朝起きるとグッタリ、ダルさが残る、熟睡感が浅い 、日中眠い!
こんにちは。まゆりんです。
朝起きるとグッタリ、ダルさが残る、熟睡感が浅い 、日中眠い、そんな悩みはありませんか?
実は、私も、朝起きるとグッタリして、ダルさが残る、そんな時期がありました。
でも、ちょっとした意識ひとつで改善することができました。
私の悩み |
・朝起きるとグッタリ ・ダルさが残る ・熟睡感が浅い ・日中眠い |
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「入浴」は、気持ちよく眠るために精神を安定させる!
質の高い睡眠をとる方法の1つに「入浴」がありますが、「入浴」は、体をキレイに洗うだけでなく、気持ちよく眠るために精神を安定させることができます。
毎日ほぼ同じ時間帯に眠り、7~8時間ほどで自然と目が覚めるサイクルを繰り返すことで睡眠する時間と覚醒する時間を調整し、体の生体機能が働くと言われています。
「体温」は、1日のリズムがあり、活動的な日中は高めで、休息に入る夜間になると、手足から熱を放出して体を冷やすことから、眠るまでの時間に合わせて、上手に「体温」を低下させるのが安眠のポイントと言われています。
「入浴するタイミング」は、ちょうど寝つきが良くなる時間が理想的なので、私は、眠る前の2時間ほど前に入浴するように心がけています。
「スマホ」「パソコン」「テレビ」などの液晶画面が発する「ブルーライト」には、眠気を覚ます覚醒作用があるので、就寝1時間前以降は使わないようにすれば、「ブルーライト」による覚醒効果を減らすことができます。
気持ちよく寝付くために必要なのは、やはり心身のリラックスが大切なんです。
自分の好きな音楽をかけたりアロマを使ったりして、ゆったりする時間を設けるとリラックスした状態で眠りにつくことができます。
お酒を飲むと寝付きはよくなりますが、熟睡感が浅くなり、日中に眠くなることがあるので私は、お酒を控えるようにしました。
九州大学と共同研究したサフランを使用した休息サプリ !
「女神の休息」は、九州大学と共同研究したサフランを使用した「休息サプリ」なんです。
「女神の休息」って、希少なサフランの他に、身体を温め休息へ誘う金時ショウガ末、 リラックス成分、別名眠り草と呼ばれるクワンソウを配合しています。
さらに、PMSを軽減する効果もあり、月経前後の緊張を和らげてくれます。
また初回60%オフ、定期縛りがないので気軽に始めることができます。
個人差がありますが、眠る前の2時間ほど前に入浴するように心がけ、お酒を控えるようにし、「女神の休息」を続けることでしっかりと眠れるようになりました。
まとめ
私は、朝起きるとグッタリ、ダルさが残る、熟睡感が浅い 、日中眠い、睡眠の質に悩みを抱えていました。
個人差がありますが、眠る前の2時間ほど前に入浴するように心がけ、お酒を控えるようにし、「女神の休息」を続けることでしっかりと眠れるようになりました。
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