- フィットネスクラブに通ってトレーニングを続けているものの、効果をあまり感じられなくなり、加齢による体の動きの衰えを実感する！
- クレアチン（Creatine）は、体内でアミノ酸から合成される成分で、筋肉や脳に多く存在し、エネルギーを生み出す働きを持つ！
- 株式会社HCのCREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）が他社製品と比べて粒子が細かく、飲みやすい！
- CREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）を体内に効率よく増やす！
- まとめ
フィットネスクラブに通ってトレーニングを続けているものの、効果をあまり感じられなくなり、加齢による体の動きの衰えを実感する！
こんにちは。まゆりんです。
最近の私は、フィットネスクラブに通ってトレーニングを続けているものの、効果をあまり感じられなくなり、加齢による体の動きの衰えを実感するようになりました。
私は「今よりも気持ちよく体づくりをしたい」「毎日の活力をチャージしたい」「健康的な生活を維持したい」という思いが強くなり、クレアチン（Creatine）に興味を持ちました。
クレアチン（Creatine）は、体内でアミノ酸から合成される成分で、筋肉や脳に多く存在し、エネルギーを生み出す働きを持つ！
クレアチン（Creatine）は、体内でアミノ酸から合成される成分で、筋肉や脳に多く存在し、エネルギーを生み出す働きを持っています。
クレアチンは、特に短時間で強い力を発揮する運動（筋トレや短距離走など）において、瞬発力や持久力をサポートし、継続して摂取することで筋肉量の増加や疲労回復の促進にもつながります。
| クレアチン（Creatine） | |
|---|---|
| 概要 | クレアチンはアミノ酸由来の化合物で、筋肉や脳のエネルギー源となる物質。主に筋力アップや運動パフォーマンスの向上に役立ちます。 |
| 主な効果 | ・筋力・瞬発力の向上 ・筋肉量の増加（ボリュームアップ） ・疲労軽減・回復促進 ・集中力・思考力サポート（脳内エネルギー補給） ・トレーニング効率アップ |
| おすすめの人 | ・筋トレやスポーツでパフォーマンスを上げたい人 ・筋肉を大きく・引き締めたい人 ・疲労回復を早めたい人 ・加齢による筋力低下を感じている人 |
| 摂取のポイント | ・1日3〜5gを継続摂取すると効果的 ・運動後または食後に摂ると吸収が良い ・水分をしっかり取る（脱水防止） ・クレアチン単体より糖質と一緒に摂取で吸収UP |
| 注意点 | ・一時的に体重が増えることがある（水分保持による） ・腎機能に不安がある場合は医師に相談 ・サプリメントの品質を確認（純度・製造元） |
トレーニングの効率を高める効果が期待でき、脳のエネルギー補給にも関与し、集中力や思考力をサポートする働きもあり、1日3〜5gを目安に継続的に摂取するのが効果的で、水分をしっかり取ることが大切です。
株式会社HCのCREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）が他社製品と比べて粒子が細かく、飲みやすい！
私は、株式会社HCのCREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）が、他社製品と比べて粒子が細かく飲みやすいことを知り、継続して試してみることにしました。
通常価格5,980円（税込）のところ、送料無料の特別価格1,180円（税込）で購入できる点も魅力です。
安全性や品質にこだわり、厳選された原材料を使用した粉末状サプリメントで、クレアチンを中心に、ビタミンB群や亜鉛などもバランスよく配合されており、健康管理やトレーニングのサポートに最適です。
実際にCREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）を試してみると、エナジードリンク風味で非常に飲みやすく、続けやすいと感じました。
| CREATINE+α 商品情報 | |
|---|---|
| 商品名 | CREATINE+α |
| 名称 | クレアチンモノハイドレート加工食品 |
| 内容量 | 240g |
| お召し上がり方 | 1日約8gを目安に、100〜300mlの水などに溶かしてお召し上がりください。 |
| 味 | エナジードリンク風味 |
| 成分 | クレアチンモノハイドレート、澱粉分解物、亜鉛含有酵母、HMBカルシウム、L-シトルリン、黒ショウガ抽出物／増粘多糖類、酸味料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ステビア、スクラロース）、香料、クエン酸カルシウム、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、クチナシ色素、L-アルギニン、ビタミンB6、ビタミンB2、ベニコウジ色素、ビタミンD、ビタミンB12 ※ベニコウジ色素は小林製薬の紅麹とは別物で、食品添加物として安全に製造されています。 |
| 栄養成分表示（8g当たり） | |
| エネルギー | 29.4 kcal |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 脂質 | 0 g |
| 炭水化物 | 2.9 g |
| 食塩相当量 | 0.005 g |
CREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）は、ヴィーガンの方、トレーニングが日課の方、高齢者の方にとってメリットが大きいです。
| CREATINE+αの対象者 | |
|---|---|
| ヴィーガンの方 | ・動物性たんぱく質の摂取が少ないため、栄養の偏りが起こりやすい ・サプリメントからクレアチンを摂取することで、トレーニング効果を最大化 |
| トレーニングが日課の方 | ・日常的にトレーニングを行う人におすすめ ・体内に蓄えることが難しいため、トレーニング前など定期的に摂取することで効率的な体づくりをサポート |
| 高齢者の方 | ・たんぱく質摂取量が不足しやすく、筋力低下や生活の質低下のリスクがある ・サプリメントでクレアチンを補うことで、筋力維持や健康寿命の延伸をサポート |
ヴィーガンの方にとっては、動物性たんぱく質の摂取機会が少なく、栄養の偏りが起こりやすくなり、クレアチンをサプリメントから摂取することでヴィーガンの食事を続けながら、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能です。
トレーニングが日課の方にとっても、クレアチンは効率的な筋力アップや体づくりに役立つ成分です。
クレアチンは体内に蓄えることが難しいため、トレーニング前など定期的にサプリメントから摂取することが効果的です。
また、高齢者にとっても、たんぱく質の摂取量が不足すると筋力低下や生活の質の低下につながります。
クレアチンは魚や赤身肉などの動物性たんぱく質から摂取できますが、サプリメントを活用することで、効率的に筋力維持をサポートし、健康寿命を延ばすことが期待できます。
CREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）を体内に効率よく増やす！
CREATINE＋α（クレアチンプラスアルファ）を体内に効率よく増やすには、短期間で増やす方法と長期間で増やす方法の2つがあります。
まず、事前に筋肉中のクレアチン量を増やしておくことを「ローディング」と呼びますが、ローディングによって短期間でクレアチンを貯蔵したい場合は、「増やす時期」と「維持する時期」の2段階で行うのが効果的です。
| CREATINE+αを体内に効率よく増やす方法 | |
|---|---|
| クレアチンを効率的に増やすには、短期間で増やす方法と長期間で増やす方法の2つがあります。 | |
| 短期間で増やす方法（ローディング） | ローディングとは、事前に筋肉中のクレアチン量を短期間で増やしておく方法です。 ① 増やす時期： ・クレアチンを1日約20g（目安量）を5～7日間継続して摂取します。 ・これにより、クレアチンの体内量を急速に増加させることができます。 ② 維持する時期： ・増やす時期を過ぎたら、1日約2～5g（目安量）を継続的に摂取します。 ・継続して摂取しないと、クレアチンの体内量は日に日に減少してしまいます。 ➤ 短期間で効率的にクレアチンを蓄積するには、「増やす時期」＋「維持する時期」の2段階摂取が必要です。 |
| 長期間で増やす方法 | ・クレアチンを1日約3g（目安量）を毎日摂取する方法です。 ・この方法では徐々に体内のクレアチン量が増加します。 ・約28日間継続すると、ローディング法と同程度にクレアチン量が増加するといわれています。 ➤ 体への負担が少なく、安定してクレアチンを増やしたい方におすすめの方法です。 |
増やす時期では、クレアチンを1日約20g（目安量）を5〜7日間継続して摂取し、体内のクレアチン量を一気に増加させ、その後の維持する時期では、1日約2〜5g（目安量）を継続的に摂取し、体内のクレアチン量を保つようにします。
クレアチンは摂取をやめると少しずつ減少してしまうため、継続的な摂取が大切です。
短期間でのローディングを行わず、クレアチンを1日約3g（目安量）ずつ毎日摂取する方法もあります。
この方法では、約28日間継続するとローディングを行った場合と同程度に体内のクレアチン量が増加するといわれています。
どちらの方法でも、自分の目的やライフスタイルに合わせて無理なく続けることがポイントです。
まとめ
エネルギーが必要となる全ての身体活動に関与しているクレアチンは、身体中の筋肉だけでなく、もちろん脳や神経細胞にも貯蔵されています。
クレアチンに関しては、様々な研究が続けられており、今後も大きな可能性を秘めているといわれています。
